ile kg

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] podnieść sztangi. Poddałam się. Walczę z tym 17kg i nijak mi nie idzie tu z progresem. Już 4 tydzień z 17kg cięgle ciężko, bez zapsu w ostatniej serii dołóż i zrób ile możesz 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg 2b Unoszenie ramion do [...]

autorze - gryf - dobry wybór hantelki - beznadziejny Jeśli nie trefisz na dobry towar, to zaciski po jakimś czasie przestanom trzymac tak jak powinny. I o ile przy np wyciskaniu na płaskjo/skos to nei ma tak dużego znaczenia, to juz przy ćwiczeniach typu przenoszenie sztagielki łatwo sobie zorbic krzywde. Jeśli chodzi o gryf gięty to gwintowany [...]

[...] do ziemi. 3. Zaciskacze do dłoni, na przedramię. Siłownia, którą posiadam warta jest około 2700zł. Jest już moja, odkupiona za cenę dużo mniejszą nie będę mówił póki co za ile odkupiłem. A więc do zobaczenia w następnym wpisie w dzienniczku. Czekam na wasze komentarze. W następnym wpisie : - Zdjęcia z siłowni, zrobię z napisem nawet żeby była [...]

[...] 1s x 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 14 kg 1s x 15 x 21 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x ? mało Dziś drugi raz w życiu jadłam bakłażana.Pyszny8-) Pobiłam mój rekord w dobowym spożyciu jajek -9 }:-(:)) Przedwczoraj mama zakazała mi [...]

OK :) Właśnie przeczytałem artykuł o fbw 5x5, Teraz tylko sprawdzić maksy dla 5 powtórzeń i można zacząć... Jeszcze jedno ile ma trwać ten plan ?? 8 tygodni wystarczy czy wiecej ?? Edit: I ostatnie pytanie bo troche mam mętlik w głowie. Przypuścmy ze maks na klatke u kumpla przy 5 powtórzeniach to jest 50 kg. od tego odejme 10 % czyli to bedzie 45 [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]

[...] miesiąca jak tak będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak ważyłem 60kg %-) - jak myślicie ile muszę zbić z wagi żeby do tego dobić? 5-7kg? to jest jakieś 8 cm do zgubienia Jeszcze z takich spostrzeżeń. Jeżdżę rowerem od kwietnia 2014 - do dziś zrobiłem 2600 km a [...]

[...] Przenoszenie hantla w leżeniu na ławce 4s 12p (30kg) W niektórych ćwiczeniach ciężar już będzie śmieszny i nie będę cudował kosztem dłuższej przerwy, ale zobaczymy na ile w tym wszystkim pomoże pas treningowy. Jedzenie : 1. 50g izolatu + 100g płatków jaglanych + brzoskwinia 2. 100g ryżu + 200g kurczaka 3. 80g vitargo + 40g carbo + 50g [...]

[...] miskę to wyrzuciłbym kuraka na rzecz świni (karkówka, szynka) i dołożyłbym masła, śmietany. I unikaj fanatycznego unikania soli. Musisz mieć elektrolity w porządku (pij ile potrzebujesz). Nie od czapy byłoby dołożenie witamin. Piszę to po przeżyciu przynajmniej dwóch zapaści na skrajnym LC. Jako ciekawostkę powiem, że większość zgonów na [...]

[...] że 120 kg chłopa składającego się z samych mięśni, skóry i kości zużywa więcej białka, ale nie mitologizowałbym jego dobroczynnego wpływu na organizm. Białka ma być tyle ile ma być. Organizm lepiej poradzi sobie z chwilowym niedoborem niż z permanentnym nadmiarem. Nie bez powodu autor popularnej diety wysokobiałkowej stracił uprawnienia do [...]

W Plemiona to i ja pykałem. Chore to było :-D Ba! To było gorsze niż chore. Mam ucznia z którym czasem gadam o Internecie. Chłopak po porażeniu mózgowym. Siedzi przed kompem po całych dniach i to w sumie jego jedyne zajęcie. Zgadaliśmy się o Plemionach. Skarżył się, że miał góra 5 wiosek, bo wokół powstawały jakieś silne ekipy i go ciągle [...]

[...] lub jednostronny na 2kettle. Jak myślisz, mieszać te dwa ciągi czy skupić się na którymś? Spacer farmera - z tym raczej ciężko. Jak wiesz, staram się dzielić treningi, na ile to możliwe, na górę i dół. Przy spacerku z kettlami w dłoniach, pewnie szybciej zapłonełyby mi przedramiona niż nogi No i dupa z dzielenia na góra/dół. Myślałem o [...]

Ciekawe na ile wystarczy Ci sił. Czekam na następną rozpiskę. Będziesz trenować 4x w tygodniu? 2x góra i 2x dół? Zrobiłeś sobie foto: bicepsy tyłem, najszersze przodem, bicepsy przodem i mięśnie brzucha i ud? Zrób aby potem porównać! To raczej kwestia zapału niż sił. Będą rozpiski i będą 4 treningi w tygodniu. Zdjęć nie robię, ostatnie robiłem do [...]

[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to [...]

[...] na boki nie rozgrzewa barków, łokcie rozgrzewaj osobno. przy przekładaniu kija przód-tył na prostych rękach co ruch zwężaj chwyt o szerokość jednej dłoni i zobacz ile razy uda ci się to tak zrobić z prostymi łokciami;-) rozstaw w którym nie przepchasz dalej niż za uszy to jest pozycja do wyciskania z barków na dany moment. możesz to [...]

Fakt 285W przecież mnoży się przez 0,95 a nie 0,90. Więc masz ftp niewiele niższe od mojego, pytanie tylko jaka waga i ile to jest W/kg?

[...] ten pomiar mocy... i zacznij plywac. Jesli faktycznie masz ftp na takim poziomie po kilku miesiacach treningu to masz potencial na wygrywanie swojej grupy wiekowej. Nie wiem ile wazysz, ale W/kg tez wydaje sie ekstra. To tylko cyferki... ale najlepszy cyklista-triathlonista amator w Polsce czyli Podsiadlowski pojechal na Hawajach na 250W. Z takim [...]

[...] i nie przelicza na złotówki, to wcale żywność nie jest droga!!:-)a wychodzi że sporo rzeczy jest tańszych niż w Polsce w zestawieniu do zarobków! Wystarczy przeliczyć ile rzeczy można kupić za stawkę godzinną w Polsce a ile w Norwegii\-)\-) Poza tym można tak jak większość Norwegów jechać na zakupy do Szwecji! Ja w sobotę się wybieram, [...]